Después de las vacaciones toca volver a la rutina, a los horarios de trabajo y a la normalidad, seguramente en vacaciones has descuidado tu dieta y tus hábitos saludables, con algunos excesos que quizás te están pasado factura y ahora no sabes cómo volver a retomar la vida saludable de nuevo. Te damos los 10 consejos básicos para llevar de forma exitosa la vuelta a la rutina sin agobios y sin frustraciones:
- Limpia tu despensa de alimentos inadecuados: organiza tu cocina, retira los alimentos no saludables como helados industriales, bollería, galletas, pizzas, refrescos… Será mucho más fácil no caer en la tentación si te libras de ella.
- Haz una compra saludable y consciente: prepara una lista de la compra con los alimentos que necesitas para retomar tu dieta saludable y fíjate bien en el etiquetado para comprar alimentos que realmente sean saludables.
- Prueba nuevas opciones: no te obceques con empezar solo a base ensaladas o carnes a la plancha, prueba nuevos sabores y nuevos alimentos, innova en la cocina para encontrar diferentes maneras de disfrutar de alimentos saludables y nutritivos.
- Encuentra tu rutina de comidas: intenta adaptar tus comidas a tus horarios de trabajo y a tus actividades diarias, no al revés, de esta forma será mucho más fácil mantener tu alimentación saludable a largo plazo.
- Planifica tu semana: organízate en la cocina para tener preparadas las comidas de antemano, puedes aprovechar tu día libre para cocinar varias cosas que te sirvan a lo largo de la semana (pisto de verduras, huevos cocidos, verduras al horno…) así cuando llegue el momento de las comidas solo tendrás que calentar en el microondas o hacer algo rápido a la plancha sin perder mucho tiempo.
- Come de forma consciente: presta atención a lo que comes, mastica bien y disfruta de la comida. Comer distraídos mirando la televisión o el móvil hace que disminuyan las señales de saciedad en el cerebro y que por ello comamos más de la cuenta, para evitarlo pon todos tus sentidos centrados en la comida.
- Incluye versiones saludables de tus alimentos preferidos: de nada vale restringir alimentos o privarse de algo que te gusta si lo que buscas es una pérdida de peso estable a largo plazo, la clave para consolidar unos buenos hábitos está en incluir alimentos que te gusten y buscar versiones saludables de tus platos preferidos. Nuestra nutricionista adapta la dieta totalmente a tus gustos incluyendo recetas deliciosas con tus alimentos favoritos.
- Establece metas a corto plazo: piensa en un objetivo real y en cómo conseguirlo, establece pequeñas metas a corto plazo que te ayuden a alcanzar ese objetivo como por ejemplo estar más activo o no saltarte las comidas.
- No abandones: el proceso de pérdida de peso será largo, pero la recompensa será mucho mayor, piensa que es una carrera de fondo con altibajos, lo importante no es llegar rápido sino llegar y mantener el peso perdido, para ello la clave es la constancia.
- Busca ayuda: ponte en manos de un Nutricionista profesional que te facilite todo este proceso estableciendo unas pautas de alimentación equilibradas, saludables y que te permitan disfrutar del camino. No recurras a dietas milagros e invierte en tu salud.
Nuestra nutricionista en Alicante estudiará tu caso y preparará la mejor dieta personalizada saludable para que por fin consigas bajar de peso y mantenerlo de forma permanente.
En tu primera consulta tendrás un estudio corporal completo para analizar tu estado actual de salud y tus necesidades, escucharemos siempre tu opinión para ajustarnos totalmente a ti, y seguidamente prepararemos una dieta personalizada que garantizará tu éxito
Fdo.: María Guillén Asensio.
Nutricionista Alicante – Nutrición online
